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代表如何增加肌肉的同时减少脂肪

来源:  点击次数:0  时间:2020-09-17

摘要:碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物他们都对身体起着十分重要的作用碳水化合物能为身体提供能量保证身体细胞和组织的正常运转 体型偏胖,如何增加肌肉的同时减少脂肪?

的人群越来越多,想要有一定肌肉量,却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标。当然这也包括许多体型偏胖,想练出腹肌并有一定块头的健友。

今天从体型偏胖的健友入手,教你如何增肌的同时减少脂肪!

体型偏胖可以分为两种:

第一种、肌肉量低,脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础,并且饮食和生活习惯较差,整体身体素质较差。

第二种、肌肉含量高,脂肪含量高。此类健友多数属于天生的 内胚型 体质,有部分也可能是由于长期力量训练,但很少做有氧和控制饮食,此类健友身体素质和力量水平较好。

对于上面两种健友,饮食比训练更佳重要,所以先从饮食说起。关于饮以及协议约定食必须注意以下三点:

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一、控制高热量食物

身体脂肪偏多,控制高热量的食物非常重要,这也是保证控制每天热量摄入的关键所在,特别是油脂和糖分含量高的食物,这些食物的单位热量高,吃这类食物经常会导致肚子还没饱,但热量已经超标了,这显然对控制皮脂非常不利。

所以在日常饮食中,尽量减少油炸和糖分高的食物,例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

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二、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是维持身体健康的关键,因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质,并且含有人体所需的膳食纤维,增强饱腹感,它能保证健康,并且减少其它高热量食物的摄入。

另外,蔬菜可以无需计算;水果一天建议不超过2~ 个苹果或2~ 根香蕉的量,因为他们也含有热量。

三、减少碳水增加蛋白质

碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物,他们都对身体起着十分重要的作用。

碳水化合物能为身体提供能量,保证身体细胞和组织的正常运转。

蛋白质是建造和修复身体的重要但这样的商业模式却面临违反《反不正当竞争法》的尴尬原料,它也能少部分分解为身体提供能量。

在增肌和的过程中,应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例,如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标,这将会让健身效果大打则扣。

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